نصائح تفيد الأسرة (الرجاء قرأتها)

ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .









. المشي يوميا :





المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من
امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من
3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .









. الاكثار من تناول اللوز :




يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور
بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .









5.إ ضافة القرفة ( يعني الدارسين بالعراقي )على القهوة


: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في
فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في
الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .






. لا داعي للعجلة والسرعة :



لابد من اخذ الوقت عند القيام
بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .




. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :


ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .







8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار
والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .




. الاستعاضة بالعسل عن السكر :



عند تحلية الشاي او الحليب عليك
باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .








. اختيار جيد للنظارة الشمسية :




يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة
، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .


. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة
على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة
13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .





. نظافة الاسنان :

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل
وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .







. النوم بشكل افضل :


تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل
عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .


. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :


الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي
على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،
كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

. شرب الشاي الاخضر :


ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا
الموضوع الأصلى من هنا: منتدي اسرار البنات http://www.asrarbnat.net/vb/showthread.php?p=1378
والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .







تناول السمك مرة في الاسبوع :



على الرغم من ان الاختصاصين
يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة
واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .




. التوقف عن قضم الاظافر :



هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس
وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.




. الاكثار من تناول الاعشاب :



تناول الاعشاب الطبيعية
بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..


. الاستمتاع بالاجازة :

اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد
برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .




. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :


حيث يؤكد الخبراء ان
الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..




. استخدام كريم الوقاية من الشمس :


للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها
من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .

لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .



. الانتباه للون اللسان :


يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا
لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض
يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام
والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


. التنزه خارج المنزل :

التغير والخروج عن الروتين اليومي
يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب
اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .






. نظافة الملابس :

قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل
الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات