........تمارين لذراعين مشدودتين لطلّة مميّزة يوم زفافك

v i p

فساتين الزفاف دون أكمام ودون حمّالات رائجة منذ وقت طويل، ولا تزال كذلك. اتبعي هذه الخطّة المكوّنة من ثلاث خطوات لتقوية عضلات ذراعيك.
الخطوة الأولى: تمارين تقوية الذراعين
اتركي مشاكل جسمك وراءك، وزيدي لياقة ذراعيك وكتفيك وأعلى الصدر بهذه التمارين البسيطة ولكن الفعّالة، التي يمكنك ممارستها في المنزل. ابدأي منذ اليوم، وخصّصي 15 دقيقة كلّ يومين لرؤية تغيّر ملحوظ في قوّة وشكل العضلات، في غضون ستة أسابيع.
تمرين se.ted dip:
تمرين رائع يستهدف العضلات ثلاثيّة الرؤوس (triceps) والكتفين
كيفيّة القيام به: استخدمي كرسيّاً أو مقعداً في المنزل (احرصي أن يكون ثابتاً)، وابدأي بثني الركبتين. مع الممارسة وإتقان التمرين، مدّي ساقيك بشكل مستقيم أمامك.
تمارين الضغط تمارين تستهدف الصدر وتمنحك كتفين رائعتين.
كيفيّة القيام بها: ابدأي عن طريق استخدام وسادة أو فرشة تمارين رياضية تحت ركبتيك، واخفضي جسمك ببطء لرفع نفسك للأعلى مع الاتّكاء على ركبتيك. مع الممارسة وزيادة قوّتك، ارفعي ركبتيك عن الأرض ومدّي ساقيك للخلف، وجرّبي رفع جسمك.
تمرين لذراعين قوّيتين أنيقتين. bicep curl:
كيفيّة القيام به: اشتري أثقالاً لليدين بوزن كلغ إلى 2 كلغ، وابدأي برفع الأثقال وأنت واقفة. يمكنك استخدام أكياس التسوّق الثقيلة، أو زجاجات الحليب القديمة المملوءة بالماء، كبديل عن الأثقال.
مقالات ذات صلة:
تمارين عضلات البطن
تمارين شاملة للجسم
بالنسبة للعرائس اللواتي يذهبن إلى الصالة الرياضيّة ويردن تمارين إضافيّة، «إذا كان يمكنك الجمع بين الأنشطة القلبيّة لحرق السعرات الحراريّة وتقليل دهون الجسم مع التمارين التي تقوّي الذراعين، مثل الملاكمة أو التجديف، لن تجدي صعوبة في إيجاد الشكل الذي تبحثين عنه.»
الخطوة الثانية: بشرة ناعمة قويّة
حالما تبدأين بروتين الرياضة، ضعي مستحضر التلطيف الذي يتحدّث عنه الجميع، أي كريماً خفيفاً للتخلص من السيلولايت وتلطيف البشرة. ويحتوي على ثلاث مكوّنات نشطة- بيبتيدات تكافح الدهون توجد بشكل طبيعي في الجسم، والكافيين والفورسكلين (المستخدم من قبل بناة الجسم لتقوية العضلات)- إلى جانب الريتنول، ومستخلصات الشاي الأخضر ومرطّب طبيعي.
الخطوة الثالثة: مستحضر تسمير للعرائس
استخدمي لوشن ملوّناً للجسم يحتوي على لمعة خفيفة، ودلّكيه على الجزء العلوي من الذراعين، للحصول على توهّج برّاق يعكس الضوء.
"أسرع طريقة لإخفاء التبقعات على ذراعيكِ التسمير الذاتي"
تقنيّة السمرة الزائفة
لا شك في أنّ أفضل نوع من التوهّج، هو التوهّج الزائف. لذا، إذا كنت تحبّين الشمس، أو لا تريدين أن تكوني بيضاء جدّاً يوم زفافك، اقرأي هذه النصائح للحصول على سمرة زائفة، تعادل يوماً تمضينه تحت الشمس، دون واقٍ شمسيّ جيّد.
. أيّاً كانت طريقة السمرة الزائفة التي تستخدمينها، جرّبيها قبل يوم الزفاف، وانتظري ليوم أو ليومين قبل اتّخاذ قرار فيما إذا كنت تريدين المزيد من اللون أم لا، فسمرتك لن تظهر إلا بعد حوالي ثماني ساعات من وضعها.
. احصلي على سمرتك ليوم الزفاف قبل أسبوعين من الموعد، وحافظي عليها بأخذ جلسات للمتابعة. يجب أن تكون آخر جلسة قبل يومين من الزفاف.
. قبل أن تذهبي للحصول على سمرة زائفة، يُنصح باستخدام غسول ومقشّرات الجسم التي لا تحتوي على الزيت، لأنّ تلك التي تحتوي على الزيت قد تمنع تطوّر عمليّة السمرة. عليك أن تحلقي الشعر أيضاً قبل 24 إلى 48 ساعة على الأقل من رشّ مستحضر السمرة، وهذا سيمنح للمسامات الوقت للإغلاق للحصول على معظم اللون.
إليك ثلاثة خيارات رائعة للحصول على اللون البرونزي، من دون التعرّض للشمس:
1 الرشّ الهوائي .irbrush
لقد ولّت أيام السمرة البرتقاليّة ذات الرائحة الكريهة. فجهاز التسمير بالرشّ الهوائي يوفّر تدفّقاً دافئاً من الحرارة، بالإضافة إلى لون ورائحة يمكن تعديلهما حسب الطلب. ويمكنك اختيار روائح، مثل زيت شجرة الشاي وجوز الهند. ويستخدم اختصاصيّو هذه التقنية مسدّس الرشّ، الذي يسخّن المحلول بحيث يخترق طبقات عميقة ويجفّ بشكل أسرع، وتدوم هذه السمرة حوالي أسبوع.
2 كشك الرشّ Spr.y Booth
يُعتبر أحدث تجربة للتسمير، فحين تدخلين إلى الكشك، ترسل رشّاشات نفّاثة صغيرة جدّاً تركيبةً مسخّنةً من جميع الجوانب، تلطّف البشرة لإيجاد سمرة تدوم فترة أطول. وفي الوقت نفسه، يكون هناك تدفّق من الهواء الدافئ الذي يجعل بشرتك جافّة ومريحة. يدوم اللون حتى أسبوع.
3 سمرة على يد الخبير
علاج يتمّ تطبيقه في مركز التجميل، ويتضمّن تقشير الجسم للتخلّص من الجلد الميت كي يتمّ توزيع اللون البرونزي بشكل متساوٍ. ثمّ يتمّ وضع صبغة سائلة محدّدة الكمّية، من الرأس حتى القدمين. وتظلّ بشرتك ناعمةً ومتألقةً من ثلاثة إلى خمسة أيام

» ليلة زفافك
» تمارين للعين
» تمارين يومية لجسم مشدود
» تمارين رياضية لصدر أكثر ثباتاً
» تمارين رائعة للعين بعد اجهاد الكمبيوتر