نصائح سهلة لمعالجة الأرق

مشرفة

تبين الإحصاءات أن شخصاً واحداً من كل ثلاثة يعاني حالياً من الأرق، فيما يشكو شخص واحد من كل خمسة أشخاص من مشكلات في نومه. ويقول 60 في المئة من الأشخاص إنهم غير راضين عن نومهم خلال الليل.

قد يكون الأرق مرض العصر بكل معنى الكلمة. وتستغرق دورة النوم 90 دقيقة تقريباً وهي تجري على ثلاث مراحل. هناك النوم الخفيف، وهو قصير جداً، يتمثل في النعاس. وهناك النوم العميق الذي يرمم الجسم والعضلات والعظام وهو المرحلة الأكثر أهمية. أما النوم التناقضي فهو الذي يتيح للعقل استعادة قواه وترميم أي تلف حاصل فيه. وتشتمل الليلة الواحدة على 3 إلى 6 دورات نوم، حسبما إذا كان الشخص قليل النوم أو كثير النوم.

في ما يلي بعض النصائح للاستمتاع بالنوم الهانئ:

• لا تقاوم النعاس إذا شعرت أنه بات يسيطر عليك ويعيق قدرة التفكير لديك. اترك كل شيء وتوجه فوراً إلى السرير للخلود إلى النوم. وإذا فوّتت على نفسك المرحلة الأولى من النوم، ستضطر إلى انتظار المرحلة الثانية بعد 90 دقيقة.

• بالنسبة إلى غرفة النوم، يجب أن تكون هادئة ومرتبة ومنظمة. فغرفة النوم هي للنوم وليس للعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء في السرير.

• بدّل فراش السرير مرة كل عشر سنوات تقريباً، واحرص على قلب الفراش وتهوئته بين الحين والآخر.

• اعتمدي نظاماً محدداً قبل الخلود إلى النوم بحيث يصبح نوعاً من الروتين اليومي: شرب الشاي، إزالة الماكياج، الاستماع إلى الموسيقى.

• تناول عشاء خفيفاً في المساء، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لا تفرط في تناول الأكل قبل التوجه مباشرة إلى السرير. فهذا سيء للرشاقة والنوم الهانئ على حد سواء.

• دعي حرارة الغرفة معتدلة طوال فصول السنة بحيث لا تكون باردة جداً في الشتاء ولا دافئة جداَ في الصيف.

• أغلق الستائر والنوافذ ليلاً لتصبح العتمة مخيمة على غرفة النوم ولا تدخلها الأنوار الخارجية. من شأن ذلك تحفيز النعاس والنوم.

• تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جداً قبل الخلود إلى النوم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن المياه التي تبلغ حرارتها 36 درجة مئوية هي الأمثل للاستحمام.

• تجنب ممارسة الرياضة ليلاً لأن النشاط الجسدي يحفز الجسم وينبهه ما يعيق النوم أو على الأقل يؤخره.

• تجنب تناول المنبهات في وقت متأخر من الليل لأنها تعيق النوم. امتنع عن شرب الشاي والقهوة والكحول وما شابه.

• أطفئ كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو. فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغنطيسية تؤثر سلباً في النوم والجسم

» برنامج لمعالجة بطئ الويندوز Process Lasso Pro 5.1.0.34
» الأرق المقصود" يرفع خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم
» حلويات شرقية سهلة الصنع
» ::أعمال يدوية سهلة وجميلة::
» زيني اقلامك الرصاص بطريقة رائعة و سهلة